Ibu Hamil 3 Bulan? Kenali Gejala Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi

Ibu sedang hamil 3 bulan? Banyak sekali perubahan yang terjadi pada tubuh Anda saat memasuki trimester pertama.

Tidak hanya tentang perkembangan janin dalam kandungan, Bunda juga pasti bertanya-tanya seperti apa ciri-ciri atau gejala hamil 3 bulan, hingga nutrisi yang dibutuhkan Ibu dan janin.

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut, yuk simak penjelasan hamil 3 bulan selengkapnya di bawah ini, Sobat!

Gejala Hamil 3 Bulan

Ibu akan merasakan gejala kehamilan 3 bulan ini.

Meski sama dengan dua bulan sebelumnya seperti mudah lelah atau sering buang air kecil (BAK), namun ada beberapa perbedaan yang dirasakan yaitu:

  • Morning sickness bisa memuncak saat Anda hamil 3 bulan.
  • Keputihan pada usia kehamilan 3 bulan berfungsi untuk mencegah infeksi masuk ke dalam rahim
  • Kram kaki akibat membawa beban lebih berat saat hamil 3 bulan
  • Nyeri punggung dan nyeri perut akibat perubahan kadar hormon serta ligamen dan tendon yang meregangkan rahim
  • Gusi berdarah
  • Varises disebabkan oleh rahim menekan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Ibu perlu tahu bahwa pembengkakan pembuluh darah di kaki akibat menekan rahim bisa menjadi penyebab varises.

Lihat juga:  8 Saran Buku Pendidikan Anak, Kembangkan Minat Literasinya

Selain itu, penambahan berat badan juga bisa menambah beban yang berujung pada munculnya varises.

Perubahan pada Tubuh

Hamil 3 Bulan -3

Perut Anda perlahan akan mulai terlihat saat hamil 3 bulan, karena rahim saat ini berukuran sebesar jeruk bali.

Rahim diangkat ke daerah perut dan menutupi seluruh daerah panggul. Ibu pasti akan mengalami perubahan fisik dan emosi pada fase ini, seperti:

  • Payudara menjadi lunak dan bertambah besar. Areola menjadi lebih gelap dan lebih besar
  • Stretch mark pada perut dan payudara akibat peregangan kulit saat hamil
  • Garis gelap di perut yang membentang dari tengah perut ke tulang kemaluan
  • Gangguan tidur akibat adaptasi tubuh berhubungan dengan perubahan kadar hormon
  • Kurangnya libido karena kadar hormon yang fluktuatif dan juga perubahan penampilan fisik yang membuat Anda kurang percaya diri
  • Kenaikan berat badan sekitar 0,5-1 kg

Pertumbuhan embrio

Hamil 3 Bulan -4

Dilansir Baby Center, pada awal kehamilan 3 bulan atau 13 minggu, berat bayi akan menjadi sekitar 23 g dan panjangnya sekitar 7,4 cm dari kepala hingga punggung.

Bulan ini, otot-otot wajah bayi mulai berolahraga saat fitur kecilnya membentuk ekspresi.

Dia akan menyipitkan mata dan meringis, bahkan mungkin cegukan saat dia mempraktikkan gerakan yang diperlukan untuk bernapas.

Tubuhnya mulai menumbuhkan lapisan rambut halus, yang dikenal sebagai lanugo, yang membuatnya tetap hangat.

Lihat juga:  Berbagai Otitis Eksterna atau Infeksi Telinga Perenang

Otak bayi juga sedang berkembang, terutama bagian yang bertanggung jawab atas ingatan dan pemecahan masalah.

Jantungnya sekarang sudah terbentuk sempurna dan berdetak sekitar 3 kali lebih cepat dari jantung Anda.

Bayi tumbuh dengan cepat dan pada usia 16 minggu akan memiliki panjang sekitar 11,6 cm, seukuran buah alpukat.

Bayi juga akan mulai memiliki kuku yang kecil. Embrio terus tumbuh dengan cepat di bulan ketiga trimester pertama. Pada akhir bulan itu akan sejelas bayi manusia.

Tes untuk Dilakukan

Hamil 3 Bulan -2

Beberapa pemeriksaan yang dilakukan ibu hamil selama 3 bulan, antara lain:

  • Tes urin untuk mengetahui kadar gula dan protein dalam tubuh dan untuk memeriksa infeksi
  • Tes darah untuk mendeteksi golongan darah dan faktor Rh untuk memeriksa anemia
  • Tes retensi cairan untuk memeriksa pembengkakan di lengan dan kaki
  • Tes skrining trimester pertama dengan USG, skrining untuk cacat lahir dan genetika, dan mendeteksi kelainan kromosom
  • Tes skrining serum ibu untuk menilai risiko melahirkan bayi dengan sindrom Down, sindrom Edward, atau cacat tabung saraf
  • Pengambilan Sampel Chorionic Villus (CVS)

Makanan yang Baik untuk Dimakan

Hamil 3 Bulan -5

Nutrisi yang optimal selama kehamilan penting untuk membesarkan bayi yang sehat, meminimalkan komplikasi, dan juga untuk pemulihan yang cepat setelah melahirkan.

“Tidak pernah dalam hidup seorang wanita nutrisi lebih penting daripada saat dia hamil dan menyusui,” kata Elizabeth Somer, MA, RD, penulis Nutrition for a Healthy Pregnancy.

Lihat juga:  Kumpulan Doa sebagai Persiapan menyambut Bulan Suci Ramadhan sebelum Berpuasa

Pemenuhan gizi seimbang juga dapat mengurangi kemungkinan bayi menderita obesitas, diabetes, dan penyakit jantung di kemudian hari.

“Kami telah menemukan bahwa seorang anak bukan hanya apa yang dia makan, tetapi juga apa yang Anda makan selama kehamilan, dan mungkin apa yang ibu Anda makan,” kata Randy Jirtle, PhD, seorang peneliti di bidang epigenetik.

Lantas, bagaimana cara memenuhi nutrisi selama trimester pertama? Arbo merangkum tips yang bisa Bunda ikuti yaitu:

  • Fokus pada makanan padat nutrisi
  • Fokus pada makanan yang mengandung asam folat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf, termasuk spina bifida
  • Wanita hamil membutuhkan sekitar 80 gram protein selama kehamilan dari hewan yang diberi makan rumput atau sayuran organik
  • Asupan lemak sehat yang cukup sangat penting untuk perkembangan organ dan otak bayi
  • Mengonsumsi buah dan sayur yang bervariasi akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh
  • Setidaknya 10 gelas cairan sehari untuk mengisi cairan ketuban bayi
  • Hindari makanan olahan/kemasan/tinggi gula

Vitamin Ibu Hamil 3 Bulan

Hamil 3 Bulan -7

Banyak sekali vitamin yang dibutuhkan ibu hamil 3 bulan. apa pun?

1. Asam Folat

Multivitamin melakukan lebih dari sekadar memasok asam folat yang dibutuhkan untuk bayi yang sedang tumbuh.

Wanita yang mengonsumsi multivitamin atau vitamin prenatal secara teratur di awal kehamilan mengurangi risiko preeklamsia hingga 45%.

Lihat juga:  Prediksi Karir Menurut Zodiak 2022, Berani Menatap?

Preeklamsia, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan protein dalam urin, merupakan penyebab utama kelahiran prematur dan kematian janin.

“Jika Anda kesulitan mengonsumsi vitamin prenatal atau mengalami efek samping yang tidak diinginkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan aman lainnya,” saran Jennifer Shu, MD, dokter anak dan rekan penulis Heading Home with Your Newborn: From Birth to Reality.

Multivitamin kehamilan berkualitas tinggi yang mengandung setidaknya 400 mcg asam folat untuk membantu mencegah cacat tabung saraf.

Suplemen ini paling penting pada tahap awal kehamilan karena sumsum tulang belakang berkembang 4 minggu setelah pembuahan.

2. Asam Folinat

Tidak semua ibu bisa mengonsumsi asam folat. Terutama Ibu dengan mutasi gen MTHFR.

Mutasi gen ini bertanggung jawab atas konversi asam folat menjadi senyawa lain yang dibutuhkan tubuh.

Dilansir dari MTHFR Support Australia, bagi Ibu dengan kondisi ini, Anda dapat mengonsumsi suplemen folinic acid atau 5-MTHF.

3. Probiotik

Ada juga probiotik Lactobacillus Rhamnosus. Jika kedua orang tua memiliki riwayat eksim, kemungkinan bayi akan mengalaminya sekitar 60-80%.

Probiotik yang mengandung strain lactobacillus telah terbukti mengurangi kemungkinan anak-anak terkena alergi hingga hampir 80%.

Menurut penelitian di University of Cambridge, Lactobacillus Rhamnosus dapat mengurangi kemungkinan bayi terkena atopi, seperti:

4. Magnesium

Magnesium juga sangat penting untuk dikonsumsi selama 3 bulan kehamilan.

Lihat juga:  12 Rekomendasi mainan bayi usia 3 bulan yang mendukung tumbuh kembangnya

Selain bermanfaat untuk perkembangan tulang dan gigi janin, magnesium juga dapat mencegah kontraksi dini rahim.

Ini juga merupakan suplemen yang bagus untuk dikonsumsi selama kehamilan karena membantu otot rileks. Selain itu, keuntungannya adalah:

  • Mengatasi sembelit
  • Membantu pertumbuhan jaringan
  • Dapatkan tidur malam yang nyenyak

5. Minyak Ikan atau Omega-3

Jangan lupakan minyak ikan atau omega 3, karena sangat penting untuk perkembangan saraf dan visual pada bayi dan produksi ASI.

Mengonsumsi suplemen omega 3 selama kehamilan dapat meningkatkan perkembangan kognitif bayi.

Asupan omega 3 yang berkelanjutan juga dapat mengurangi risiko, termasuk:

Pantangan Ibu Hamil 3 Bulan

Hamil 3 Bulan -6

Ada beberapa pantangan makanan untuk ibu hamil 3 bulan, yaitu:

  • Daging mentah atau setengah matang
  • Ikan mentah seperti sashimi atau sushi
  • Keju lembut
  • Telur mentah
  • mayones
  • Buah dan sayuran yang tidak dicuci
  • Makanan pedas, berlemak, dan berkafein tinggi

Tidak hanya makanan, ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan, seperti:

  • Hindari mengangkat benda berat dan melakukan aktivitas stres yang akan menekan rahim
  • Kenakan pakaian longgar dan bra yang nyaman
  • Kenakan sepatu yang nyaman dan datar dan jangan menekan kaki Anda yang dapat menyebabkan sakit punggung
  • Hindari paparan berlebihan terhadap produk pembersih

Nah, karena tubuh sudah mulai beradaptasi saat hamil 3 bulan, kamu harus benar-benar menjaga kesehatan dan kebugaran!

Advertisements