Senam Wajah, Efektif atau Tidak?

Anda mungkin bekerja keras untuk mendapatkan tubuh impian Anda di gym, meregangkan dan mengangkat serta mengencangkan otot agar tetap kencang dan kuat. Apakah Anda tidak ingin hal yang sama terjadi pada wajah Anda? Kalau begitu, ayo lakukan senam wajah!

Setiap wanita pasti menginginkan wajah yang kencang serta kulit yang halus dan lembab. Namun, seiring bertambahnya usia seseorang, kulit wajah bisa menjadi kendur.

Nah, untuk mendapatkannya, Bunda bisa melakukan senam wajah.

Senam wajah atau ada juga yang menyebutnya yoga wajah menjadi salah satu pilihan untuk mengencangkan wajah. Apa itu senam wajah?

Pada dasarnya, senam wajah adalah gerakan berulang dan ekspresi yang berlebihan untuk mengaktifkan dan membentuk otot.

Anggap saja sebagai latihan ketahanan untuk wajah dengan memperkuat matriks yang menyatukan semuanya, kemungkinan kendur di sekitar rahang dan mata akan berkurang seiring waktu.

Tapi apakah itu benar-benar bekerja? Orang yang percaya bahwa senam wajah dapat merangsang dan membentuk otot di wajah dapat membantu menjaga kontur dan elastisitas, bahkan membuat Anda terlihat lebih muda.

JAMA Dermatology menyebutkan bahwa senam wajah ini dapat membantu wajah Anda terlihat lebih muda. Mekanismenya bisa sama dengan banyak otot yang digerakkan saat berolahraga.

Namun, jika dilakukan dengan teknik yang salah, senam wajah justru bisa menyebabkan keriput lebih cepat.

Manfaat Senam Wajah

Ada beberapa manfaat yang bisa mommy dapatkan, yaitu:

1. Mencegah Tanda Penuaan Wajah

Penelitian dari Northwestern University di Illinois mengungkap bahwa senam wajah yang dilakukan 30 menit sehari dapat melatih otot-otot di wajah dengan baik. Hasil yang bisa didapatkan adalah kulit lebih kencang.

“Senam wajah dapat mengurangi beberapa tanda penuaan wajah yang terlihat. Pasalnya, wajah akan terlihat lebih tegang sehingga terlihat lebih awet muda,” ujar dr. Murad Alam, dokter kulit dari Northwestern University.

Biasanya perubahan nyata yang akan terlihat setelah rutin senam wajah adalah pipi lebih terangkat dan montok.

Hal ini kemudian akan membuat Ibu terlihat lebih muda.

2. Wajah Lebih Glowing

Senam wajah juga dikatakan dapat membuat wajah lebih cerah dan glowing. Menurut Gary Sikorski, pendiri Happy Face Yoga, saat melakukan yoga wajah, otot akan terstimulasi untuk bergerak dengan baik.

Kemudian, hal ini membuat peredaran darah di wajah menjadi lebih lancar. Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat bahwa wajah Anda akan lebih bercahaya.

Itulah manfaat yang bisa didapatkan dari senam wajah. Mencegah penuaan dini, mengencangkan wajah, serta membuat kulit bersinar dan menjadi kulit yang diinginkan, ya!

Namun, kenyataannya adalah bahwa hasil ini bervariasi dari orang ke orang.

Senam wajah hanyalah salah satu cara untuk mendapatkan wajah tampak lebih muda.

Padahal, faktor lingkungan tempat Anda berada, kualitas tidur, serta makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari juga mempengaruhi kondisi kulit seseorang.

Jadi, pastikan Anda juga mempraktikkan gaya hidup sehat untuk mendukung wajah Anda agar tetap awet muda.

Senam Muka Ke Ban

Sama seperti bagian tubuh lainnya, lebih dari 57 otot di wajah dan leher kita membutuhkan olahraga agar tetap kencang dan bugar.

Senam wajah sederhana ini dapat membantu menguatkan otot wajah, mendapatkan wajah langsing dan melawan tanda-tanda penuaan.

Ayo, ibu.

1. Mulai dari Mengangkat Alis

Lakukan latihan wajah ini secara teratur untuk menjaga alis tetap pada tempatnya:

• Satukan jari telunjuk dan jari tengah Anda dalam tanda perdamaian tertutup.
• Tempatkan kuku Anda di atas alis Anda dan dorong kulit ke bawah dengan lembut.
• Angkat alis Anda ke atas dan ke bawah sambil menciptakan resistensi dengan berat kuku Anda.
• Ulangi 10 kali, selesaikan 6 set.

2. Tulang pipi terangkat

Tidak semua dari kita diberkati dengan tulang pipi yang bagus, tetapi senam wajah dapat membantu kita mencapainya. Ubah pipi chubby dan chubby dengan tulang pipi bening dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

• Letakkan jari Sobat di setiap tulang pipi.
• Angkat kulit dengan lembut sampai kencang.
• Buka mulut Anda membentuk huruf “O” memanjang merasakan ketegangan pada otot pipi Anda.
• Tahan selama 5 detik.
• Selesaikan 10-15 set.

3. Gaya Pipi Tupai

Bunda bisa mendapatkan wajah tirus jika melakukan senam wajah membuat pipi tupai. Ikuti langkah ini:

• Miringkan kepala ke belakang dan dorong dagu ke depan.
• Hisap sebanyak mungkin pipi kiri dan kanan kita dengan bagian dalam mulut.
• Tahan selama 5 detik, selesaikan 10-15 set.

4. Membentuk Rahang Tegang

Double chin bisa membuat kita terlihat lebih gemuk dan lebih tua dari seharusnya. Kurangi lemak wajah dan dapatkan tampilan yang lebih tegas dengan latihan wajah berikut:

• Miringkan kepala Anda ke belakang sampai Anda melihat langit-langit.
• Gerakkan bibir bawah Anda ke bibir atas sejauh yang Anda bisa; harus merasakan ini di otot rahang dekat telinga.
• Tahan selama 10 detik, selesaikan 10-15 set.

5. Pipi Bengkak

Senam wajah dengan menggembungkan pipi ini akan membantu mengurangi munculnya garis tawa yang tidak lucu di sekitar mulut kita. Begini caranya:

• Tutup mulut Anda dan kembungkan pipi Anda.
• Transfer udara dari satu pipi ke pipi lainnya
• Ulangi selama 30 detik.

Senam Wajah Untuk Awet Muda

Setiap wanita ingin terlihat lebih muda. Nah, agar wajah tetap terlihat awet muda, Anda bisa mencoba senam wajah berikut ini.

6. Mengurangi Kerutan di Dahi

Gerakan ini melemaskan otot frontalis dan meredakan ketegangan di dahi. Bagaimana:

• Genggam kedua tangan dan letakkan di tengah dahi.
• Gunakan tekanan kuat dan geser tinju ke samping.
• Ulangi 4 kali.

7. Mengurangi Garis Pada Alis

Gerakan ini akan mengendurkan otot procerus dan corrugator supercilii, mengurangi ketegangan yang menyebabkan garis ‘sebelas’ di antara kedua alis.

• Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah di sudut alis paling dalam.
• Terapkan tekanan kuat, lalu mulailah merentangkan jari Anda sedikit secara horizontal.
• Tarik napas dalam-dalam dan buka mulut perlahan sambil menghembuskan napas selama lima hitungan.
• Rasakan ketahanan otot di bawah ujung jari kita.

Kunci dari pose ini adalah jangan berusaha terlalu keras. Jaga agar dahi Anda tetap rileks.

8. Kencangkan Leher

Gerakan berikut akan melibatkan otot platysma dan sternokleidomastoid untuk membantu mengencangkan leher dan rahang Anda.

• Putar dagu ke sisi kanan ke atas dengan sudut empat puluh lima derajat.
• Kerutkan mulut Anda seolah-olah Sobat hendak mencium seseorang. Tahan selama lima detik dan rileks.
• Ulangi tiga kali. Kemudian lakukan gerakan yang sama pada sisi kiri.

9. Mengatasi Garis Halus di Sekitar Mata

Senam wajah ini menggerakkan sudut luar dan bagian bawah otot orbikularis okuli serta menangkal garis halus di sekitar mata.

• Letakkan jari tengah dan telunjuk Anda tepat di atas pelipis, dekat dengan garis rambut, dan tarik ke atas.
• Rasakan peregangannya.
• Tanpa menggerakkan dahi Anda, julingkan mata Anda selama lima detik dan rileks.
• Ulangi 3 kali.

10. Mengencangkan Pipi

Kulit pipi yang kencang akan mengangkat lipatan di sekitar hidung sehingga kulit tampak awet muda. Berikut cara yang bisa Bunda lakukan.

• Mulailah dengan senyum lebar yang Anda bisa.
• Tekan lipatan antara hidung dan bibir dengan ujung jari Anda.
• Angkat otot pipi Anda sambil menekan ke bawah untuk menciptakan resistensi. Pastikan untuk menjaga ujung jari Anda agar tidak terlalu menekan tangan Anda.
• Lakukan ini selama 2-3 menit sambil beristirahat.

11. Yoga Wajah

Yoga wajah berfungsi untuk mengencangkan otot-otot wajah dan leher. Cara ini juga memperlancar peredaran darah dan mengencangkan otot wajah.

• Tarik napas dalam-dalam melalui mulut sambil mempertahankan postur tubuh yang lurus.
• Tahan napas Anda di pipi dengan menggembungkannya.
• Buang napas dan ulangi 8-10 kali.

12. Sirkulasi Lancar Menyebabkan Keriput

Dalam melakukan senam wajah, Sobat juga bisa meningkatkan sirkulasi yang menyebabkan kerutan wajah. Lakukan teknik di bawah ini setiap pagi.

• Tutupi wajah Anda dengan tangan sehingga dagu berada di tumit tangan dan jari-jari Anda berada di sisi wajah dan dekat telinga.
• Lalu ‘gulung’ tangan ke wajah, hampir seperti gerakan gelombang.
• Tekan dengan tumit tangan, lepaskan.
• Lalu tekan telapak tangan ke pipi, lepaskan.
• Tekan jari Anda ke tulang pipi dan pelipis lagi. Ulangi selama beberapa detik.

13. Melepaskan Ketegangan Otot

Ketegangan otot pada wajah dapat menyebabkan wajah kehilangan konturnya sehingga menjadi kusam dan terlihat lebih tua dari waktu ke waktu.

Jadi, Sobat perlu melepaskan ketegangan otot wajah agar wajah lebih lembut dan rileks.

• Gunakan face oil atau krim leher terlebih dahulu.
• Gunakan tangan kiri untuk memijat dengan bentuk lonjong, mulai dari tengah leher, keluar di bawah telinga, ke belakang leher, turun ke bahu dan membulat ke tulang selangka.
• Lakukan ini dengan cukup kuat untuk melepaskan ketegangan, karena otot leher dan bahu yang kencang memengaruhi wajah, terutama garis rahang.
• Ulangi di sisi lain dengan tangan kanan.

Senam Wajah Bikin Keriput?

Anggapan bahwa senam wajah dapat menyebabkan kerutan sebenarnya berasal dari banyaknya ekspresi wajah yang Anda buat.

Kontraksi otot yang berulang dikatakan dapat menyebabkan munculnya kerutan wajah seperti mengerutkan kening atau menyipitkan mata.

Namun, kunci untuk melakukan senam wajah adalah wajah harus benar-benar rileks terlebih dahulu.

dr. Doris Day, dokter kulit yang juga penulis buku “Skinfluence” mengungkapkan, sebelum melakukan senam wajah, Anda perlu menarik napas dalam-dalam agar tubuh rileks dan coba bercermin.

“Perhatikan juga bahwa setiap teknik dilakukan dengan tepat. Cobalah untuk mengencangkan otot-otot wajah Anda ke atas dan tetap rileks. Artinya, jangan melakukan gerakan yang terlalu kuat. Misalnya melakukan gerakan seperti tertawa atau tersenyum, tetapi sebenarnya tidak dilakukan. Lakukan pijatan wajah secara perlahan,” kata dr. Hari, dijelaskan.

Saat ini sudah banyak program di internet tentang senam wajah yang bisa Anda pilih.

Sebaliknya, perhatikan setiap gerakan yang Anda lakukan dan lakukan dengan lembut untuk hasil yang optimal. Jangan sembarangan menggerakkan wajah dengan tangan.

Jadi, latihan ini penting dilakukan asalkan Anda melakukan tekniknya dengan benar.

Imbangi juga dengan perawatan kulit yang tepat setiap hari, seperti menggunakan pelembap dan tabir surya untuk mencegah penuaan dini pada wajah!