Halo Arbo Web, kali ini kita akan membahas manfaat sekaligus contoh makanan yang mengandung vitamin B15. Vitamin B15 dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, serta membantu mengurangi lelah dalam tubuh. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B15 antara lain wijen, gandum, jeruk nipis, serta biji bunga matahari. Yuk, konsumsi makanan tersebut untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas!
Tubuh kita membutuhkan vitamin, termasuk vitamin B1, agar tetap sehat.
Vitamin B1 atau tiamin dapat membantu mencegah komplikasi dalam sistem tubuh seperti sistem saraf, otak, otot, jantung, dan pencernaan.
Vitamin B1 juga membantu mencegah penyakit seperti beri-beri.
Meski tidak sembarangan, beri-beri adalah penyakit yang mempengaruhi sistem kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).
Penyakit ini dapat meningkatkan risiko gejala-gejala berikut:
- Gagal jantung
- Dispnea
- Kesemutan atau mati rasa
- Pembengkakan pergelangan kaki
Tentu saja, manfaat vitamin B1 bagi tubuh tidak terbatas pada itu.
Bu, apakah kamu ingin tahu lebih banyak? Simak di bawah ini!
Daftar isi
Manfaat vitamin B1 untuk kesehatan
Vitamin B1 atau tiamin adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk berfungsinya semua jaringan tubuh.
Seperti vitamin B lainnya, vitamin ini larut dalam air dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Makanan, suplemen, dan multivitamin adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin B1 dengan mudah.
Yuk simak manfaat vitamin B1 lainnya untuk kesehatan!
1. Meningkatkan stamina tubuh
Tubuh membutuhkan vitamin B1 sebagai sumber energi utama bagi tubuh untuk bergerak.
Tiamin membantu dalam konversi karbohidrat menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi yang disukai untuk menjaga metabolisme berjalan lancar.
Dalam buku Vitamin yang larut dalam air (2011), senyawa ini juga membantu memecah protein dan lemak.
Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan vitamin B1 dapat mengurangi keparahan penderita diabetes dini.
2. Meningkatkan imunitas
Seperti vitamin B lainnya, vitamin B1 kadang-kadang disebut vitamin “anti-stres” karena dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Senyawa ini juga memiliki kemampuan tubuh untuk meredakan tingkat kecemasan seseorang.
Oleh karena itu, ini adalah solusi untuk mengurangi gejala depresi pada beberapa orang.
3. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer
Manfaat vitamin B1 juga berperan dalam fungsi jangka panjang sistem saraf manusia.
Sebuah studi di American Journal of Pathology menemukan bahwa vitamin anti-stres ini tampaknya membantu perkembangan selubung mielin.
Ini adalah lapisan yang mengelilingi otak untuk melindungi saraf otak dari kerusakan.
Studi otopsi telah menunjukkan bahwa enzim yang bergantung pada tiamin dapat mengurangi aktivitas otak pada orang dengan penyakit Alzheimer.
Oleh karena itu, ini juga dapat mengurangi risiko kehilangan memori dan neuropati kranial lainnya.
4. Mencegah penyakit kardiovaskular
Tiamin sangat penting untuk fungsi sistem kardiovaskular, dan kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gagal jantung.
Dalam sebuah penelitian di jurnal Gagal jantung kongestif asupan suplemen vitamin B1 yang cukup dapat meningkatkan fungsi dan mencegah serangan jantung.
Ketika vitamin B1 diberikan selama 7 hari, orang yang menderita gagal jantung kongestif menunjukkan peningkatan yang cukup besar.
Hal ini membuktikan bahwa manfaat vitamin tiamin dapat mencegah penyakit kardiovaskular.
5. Anti-penuaan
Ternyata, manfaat vitamin B1 juga baik untuk kesehatan kulit.
Ini bertindak sebagai antioksidan kuat dan membantu melindungi terhadap tanda-tanda penuaan, seperti:
- Keriput
- Bintik-bintik gelap di wajah
- Kulit kendur
Sebuah studi dalam jurnal Cell Transplantation menemukan bahwa jumlah lapisan sel tidak berubah, tetapi tanda-tanda penuaan dini ditandai dengan penipisan lapisan luar kulit (epidermis).
Jumlah sel yang mengandung pigmen (melanosit) berkurang. Melanosit yang tersisa bertambah besar. Kulit yang menua terlihat kurus, kurus, rentan terhadap kerutan.
6. Mencegah katarak
Studi terbaru menunjukkan bahwa tiamin dapat menurunkan risiko katarak.
Studi dalam jurnal Ophthalmology telah menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan cukup protein bersama dengan vitamin B1, A1, B2, dan B3 (atau niasin) lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan katarak.
Tak hanya vitamin B1, multivitamin lain seperti vitamin C dan D dapat melindungi kesehatan mata.
7. Meningkatkan pencernaan
Manfaat vitamin B1 dapat dirasakan pada mereka yang sering mengalami diare dan sembelit.
Suplemen ini juga diperlukan untuk kelancaran operasi sistem pencernaan.
Vitamin ini membantu mengatur produksi asam klorida yang diperlukan untuk m, menjaga fungsi pencernaan.
Jadi, jika kamu mengalami diare atau kesulitan buang air besar, pastikan suplemen vitamin ini sudah tercukupi ya Bu.
8. Mengurangi efek alkohol
Studi dari Jounal Study of clinical and experimental hepatology telah menunjukkan bahwa pemberian tiamin dosis tinggi meningkatkan peluang pemulihan dari alkoholisme.
Selain itu, asupan vitamin B1 juga dianggap dapat mengurangi gejala emosional.
Vitamin B1 mampu mengurangi efek pada tubuh pecandu alkohol, sehingga metode ini biasa diterapkan pada pecandu alkohol sebagai solusi terapi.
9. Perawatan autisme
Manfaat vitamin B1 juga dirasakan pada anak dengan autisme.
Autisme atau gangguan spektrum autisme (ASD) mengacu pada berbagai kondisi yang ditandai dengan gangguan berikut:
- Keterampilan sosial
- Perilaku berulang
- Gangguan komunikasi verbal dan non-verbal
Sebuah studi kecil pada anak-anak autis menunjukkan peningkatan gejala klinis ketika suplemen tiamin diberikan selama dua bulan.
Jadi, ini adalah kabar baik bagi anak-anak yang menderita kondisi ini.
10. Mengurangi gejala nyeri PMS
Nyeri PMS sering dialami oleh beberapa wanita. Hal ini sering mengganggu kehidupan sehari-hari.
Gejala PMS pada setiap wanita mungkin berbeda sebagai berikut:
- sakit pinggang
- Mual
- sakit kepala
- Kesulitan dalam bergerak
Dalam sebuah penelitian pada dua wanita, mengonsumsi vitamin B1 selama siklus menstruasi menunjukkan peningkatan yang signifikan.
Diketahui, jenis vitamin ini dapat membantu meredakan nyeri haid (dismenore).
11. Mencegah penyakit beri-beri
Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan beri-beri.
Beberapa gejala termasuk pembengkakan, kesemutan, atau sensasi terbakar di anggota badan, dan kesulitan bernapas karena cairan di paru-paru.
Hal ini dijelaskan di halaman National Institutes of Health, tetapi untuk mencegah hal ini, ibu dapat mengkonsumsi makanan pokok yang kaya akan vitamin B1 atau tiamin.
- butir
- roti
- Susu diperkaya dengan vitamin B1
12. Mencegah anoreksia nervosa
Kekurangan vitamin B1 biasanya menyebabkan kondisi yang menunjukkan masalah saraf pada manusia.
Jika vitamin ini tidak diisi dengan benar, penurunan berat badan dan kehilangan nafsu makan dapat terjadi.
Jika Anda bingung apa sumber vitamin B1, Anda dapat mengkonsumsi:
Buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin ini meliputi:
- kembang kol
- jeruk
- telur
- kentang
- asparagus
- kangkung
13. Meningkatkan nafsu makan
Manfaat vitamin B1 dapat secara signifikan meningkatkan nafsu makan dan kesehatan mental seseorang.
Vitamin ini dilarutkan dalam air dan diekskresikan melalui urin.
Karena itu, cobalah untuk mempertahankan diet seimbang yang secara teratur dapat mengisi kembali jumlah vitamin B1 yang dibutuhkan.
14. Mengurangi gatal herpes
Herpes adalah penyakit radang kulit yang ditandai dengan pembentukan gelembung berisi air. Biasanya ini memanifestasikan dirinya secara bertahap dan semakin banyak.
Penyebab herpes kulit adalah karena virus herpes, HSV.
Penyakit ini juga terkadang disebut sebagai cacar oleh sebagian orang.
Manfaat vitamin B1 adalah dapat mengurangi rasa gatal dan nyeri yang disebabkan oleh lesi herpes.
Ini dapat dilakukan dengan menyuntikkan tiamin, yang dilakukan di bawah pengawasan dokter.
15. Mengatasi penyakit ginjal
Meskipun tidak dapat disembuhkan secara keseluruhan, manfaat vitamin B1 juga dirasakan pada orang dengan insufisiensi ginjal.
Tiamin bermanfaat bagi penderita diabetes yang berisiko terkena penyakit ginjal.
Studi dari Journal of Diabetologia telah menunjukkan bahwa asupan vitamin B1 yang tepat dapat mencegah keparahan gagal ginjal.
Dosis vitamin B1 untuk tubuh
Asupan tiamin yang direkomendasikan adalah 1,1 mg per hari (jumlah yang diperlukan untuk mencegah kekurangan).
Tapi di luar itu, sekitar 25 mg hingga 3 g setiap hariIni dalam fase normal.
Konsekuensi dari kekurangan vitamin B1
Kekurangan Tiamin dapat menyebabkan dua masalah kesehatan utama.
- sindrom beri-beri
- Sindrom Wernicke-Korsakoff
Sindrom Wernicke-Korsakoff adalah penyakit sistem saraf yang menyebabkan beberapa gejala, termasuk:
Makanan yang mengandung vitamin B1
Selain suplemen vitamin, ada beberapa daftar makanan yang kaya vitamin B1, antara lain:
- Hati sapi
- Kacangan
- Edamame
- asparagus
- Sereal sarapan
- Buah pisang
- jeruk
Sampai sekarang, tidak ada cukup bukti untuk mengetahui kemungkinan efek dari mengambil dosis tinggi suplemen tiamin setiap hari.
Jadi, apakah Anda mendapatkan cukup vitamin B setiap hari?
Jika Anda merasa bahwa Anda memerlukan suplemen vitamin B1, berbicara dengan dokter Anda pertama.
Dalam memelihara kesehatan tubuh, salah satu manfaat vitamin B15 adalah membantu mendukung fungsi hati dan meningkatkan metabolisme tubuh. Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mendapatkan kandungan vitamin B15 antara lain labu, biji bunga matahari, kedelai, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Sampai jumpa di artikel selanjutnya yang lebih menarik.
#manfaat #vitamin #B15 #dan #contoh #makanan #yang #bisa #dikonsumsi arbo 1 manfaat vitamin B15 dan contoh makanan yang bisa dikonsumsi