Manfaat Tidur untuk Orang Dewasa dan Anak-Anak, Membuat Anda dalam Suasana Hati yang Baik!

Ada banyak manfaat tidur siang, tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa.

Ini tidak hanya dapat membantu meningkatkan kinerja tetapi juga meningkatkan suasana hati.

Pada umumnya atau untuk orang dewasa, kunci tidur siang adalah tidur siang atau sekitar 10-20 menit.

Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Anda merasa pusing dan lebih lelah dari sebelumnya.

Tidak jauh berbeda dengan manfaat tidur siang untuk orang dewasa, manfaat tidur siang untuk anak adalah memastikan mereka mendapatkan istirahat yang dibutuhkan setiap harinya.

Dikutip dari WebMD bahwa seiring pertumbuhan dan perkembangan anak, manfaat tidur siang ini dapat langsung dirasakan oleh tubuh dan pikirannya.

Menurut penelitian di jurnal Behavioral Concerns and Mental Health, tidur anak pada masa bayi minimal 12 jam total, anak usia 3-4 tahun total 11 jam, dan anak usia 5-7 tahun total 10 jam. .

Jika kurang dari itu, dianggap kurang tidur. Oleh karena itu, tidur yang tidak tercukupi pada malam hari harus diselesaikan pada siang hari.

Lantas, apa saja manfaat tidur siang lainnya untuk orang dewasa dan anak-anak?

Bagaimana pola tidur siang yang benar agar orang dewasa dan anak-anak mendapat manfaat dari tidur siang?

Berapa Lama Tidur yang Baik untuk Orang Dewasa?

Saat seseorang tidur siang selama 10–20 menit, itu sudah cukup menyegarkan atau memberikan banyak manfaat lain dari tidur siang.

Saat orang dewasa tidur lebih nyenyak, otak mereka menjadi kurang responsif terhadap rangsangan eksternal.

Ini sebenarnya membuat lebih sulit untuk bangun dan meningkatkan kemungkinan lekas marah dan kelelahan.

Alih-alih mendapatkan manfaat tidur siang, tidur siang pada orang dewasa yang melebihi 20 menit atau apalagi lebih dari 30 menit sangat tidak dianjurkan.

Hal ini cenderung membuat seseorang merasa lesu, pusing, dan lebih lelah dari sebelumnya.

Lantas, apa saja manfaat tidur siang yang sehat bagi orang dewasa?

Manfaat Tidur untuk Orang Dewasa

Berikut manfaat tidur siang bagi orang dewasa:

1. Peningkatan Kinerja

Manfaat tidur siang berkisar 10-30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat seseorang lebih produktif dalam bekerja.

Tidur siang telah terbukti meningkatkan tingkat kewaspadaan.

2. Meningkatkan Kemampuan Belajar

Berdasarkan berbagai penelitian, manfaat tidur siang lainnya adalah meningkatkan keterampilan belajar.

Tidur siang tidak hanya meningkatkan konsentrasi dan memori yang dapat membantu belajar dan menyimpan informasi.

Sebuah studi di European Journal of Neuroscience juga menemukan bahwa kemampuan mempelajari informasi baru ternyata bisa meningkat setelah tidur siang.

3. Menstabilkan Tekanan Darah

Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Hasil dari penelitian di jurnal Personality and Individual Differences menunjukkan bahwa tidur siang tampaknya sama efektifnya dalam menurunkan tekanan darah dengan perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi asupan garam dan alkohol.

Studi telah menemukan bahwa, rata-rata, tidur siang menurunkan tekanan darah hingga 5 mm Hg.

Nilai ini juga sebanding dengan meminum obat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah sebesar 5 sampai 7 mm Hg.

Perlu Anda ingat bahwa penurunan tekanan darah sebesar 2 mm Hg dapat menurunkan risiko serangan jantung sebesar 10%.

4. Memberikan Mood yang Lebih Baik

Manfaat tidur siang secara psikologis adalah dapat meningkatkan suasana hati seseorang.

Tidur siang meningkatkan energi dan membantu mengatasi kelesuan sore hari.

Tidur siang juga dikaitkan dengan peningkatan kepositifan dan toleransi yang lebih baik terhadap frustrasi.

Tidur siang dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan lekas marah jika seseorang tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelumnya.

Berapa Lama Tidur Siang yang Baik untuk Anak?

Anak-anak dan orang dewasa memiliki kebutuhan tidur yang berbeda dan ini berubah sepanjang hidup.

Tentukan berapa lama anak perlu tidur siang, kemudian tergantung pada berapa banyak tidur yang dia butuhkan setiap malam dan berapa banyak tidur yang sebenarnya dia dapatkan.

1. Baru lahir

Hingga usianya sekitar 3 bulan, bayi bisa tidur hingga 18 jam sehari.

Biasanya, mereka hanya menghabiskan 1 atau 2 jam untuk terjaga dalam satu waktu.

2. Sekarang

Setelah tahap baru lahir, tetapi sebelum mencapai ulang tahun pertamanya, bayi membutuhkan 2 hingga 4 kali tidur siang sehari.

Mereka dapat beristirahat selama 30 menit hingga 2 jam sekaligus.

3. Dipukuli

Anak-anak seusia ini harus tidur 12 hingga 14 jam sehari, termasuk tidur siang.

Antara ulang tahun pertama dan kedua, kebanyakan batita berhenti atau mengurangi tidur siang mereka dari pukul 2 menjadi pukul 1, biasanya pada sore hari.

Kalau itu terjadi, 1 sisa tidur siang bisa cukup lama atau sampai 3 jam.

4. Anak Prasekolah atau Balita

Setelah usia 2 tahun, tidak semua anak membutuhkan tidur siang. Bahkan beberapa anak berusia 3 atau 4 tahun masih akan mendapat manfaat dari tidur siang.

Balita membutuhkan 11 hingga 13 jam tidur sehari.

Namun, yang lebih penting bagi mereka adalah istirahat malam yang nyenyak daripada tidur siang.

Jadi, jika anak Anda tidak bisa tidur sepanjang malam pada hari-hari tidurnya, mungkin inilah saatnya untuk mengurangi waktu tidurnya.

Namun, pastikan untuk mengimbanginya dengan mendorong kembali ke waktu tidur yang lebih awal.

5. Anak Usia Sekolah Keatas

Setelah usia 5 tahun, kebanyakan anak tidak lagi membutuhkan tidur siang.

Namun, istirahat makan siang dapat memberikan keajaiban bagi anak-anak dan remaja yang sibuk.

Cobalah untuk membuat mereka tidur sebentar atau sekitar 30 menit dan pastikan mereka bangun di sore hari.

Dengan begitu, tidur siang tidak akan mengganggu tidur malam mereka.

Manfaat Tidur Bagi Anak

Selama masa pertumbuhan, penting untuk memastikan bahwa anak tidak terlalu lelah.

Anak-anak yang lelah di siang hari terkadang akan lebih sulit untuk tertidur dengan mudah di malam hari.

Berikut manfaat tidur siang untuk anak:

1. Membantu Anak Belajar

Sebuah studi dalam Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics menemukan bahwa manfaat tidur siang untuk anak-anak adalah membantu mereka bermain atau belajar lebih baik dalam permainan memori.

Tentunya yang mendapatkan manfaat ini adalah mereka yang terbiasa tidur siang setiap hari.

2. Bantu Anak Tetap Sehat

Sebuah studi dalam jurnal Current Opinion in Endocrinology, Diabetes, and Obesity juga menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur atau tidur tidak teratur cenderung memiliki tingkat obesitas yang lebih tinggi.

Sebagian alasannya mungkin ada hubungannya dengan cara mereka makan saat mereka lelah.

Anak-anak juga cenderung makan lebih banyak ketika mereka tidak cukup tidur. Mereka juga cenderung memilih makanan yang tidak terlalu sehat.

Juga, ketika anak-anak lelah, mereka tidak memiliki banyak energi untuk aktif dan berolahraga.

Sebagian besar bahaya ini berakhir dengan tidak memiliki berat badan yang sehat.

3. Suasana Hati yang Lebih Baik

Bukan berita bagi para orang tua bahwa hari-hari tanpa tidur siang bisa penuh dengan amukan dan air mata.

Sebuah studi di Journal of Appetite menemukan bahwa anak usia 2 tahun yang melewatkan tidur siangnya kurang bersemangat, lebih cemas, dan memiliki reaksi yang lebih buruk terhadap kejadian yang mengecewakan.

4. Hindari Penyakit Untuk Jangka Panjang

The National Heart, Lung and Blood Institute menjelaskan bahwa kebiasaan tidur yang baik di usia dini sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.

Kurang tidur dikaitkan dengan masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi.

5. Sehat jasmani dan rohani

Untuk studi di jurnal Sleep Research Society, peneliti mengumpulkan data tentang frekuensi dan durasi tidur siang dari hampir 3.000 siswa kelas 4, 5 dan 6 di China dan mengevaluasi informasi tentang manfaat psikologis dari tidur siang.

Ditemukan manfaat tidur siang dapat membantu seseorang menjadi lebih sabar, bahagia, dan baik untuk kesehatan fisik seperti indeks massa tubuh.

Nah, itulah salah satu manfaat tidur siang untuk orang dewasa dan anak-anak.

Meski sulit dilakukan karena kesibukan dan aktivitas, tidur siang akan membawa manfaat yang besar baik secara fisik maupun mental.

Temukan artikel menarik lainnya di Google News

#Manfaat #Tidur #untuk #Orang #Dewasa #dan #AnakAnak #Membuat #Anda #dalam #Suasana #Hati #yang #Baik arbo Manfaat Tidur untuk Orang Dewasa dan Anak-Anak, Membuat Anda dalam Suasana Hati yang Baik!