Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami Dan Cepat – Assalamualaikum pembaca setia. Darah tinggi atau hipertensi menjadi masalah kesehatan yang seringkali dihadapi oleh banyak orang, terutama di usia Dewasa. Mengurangi konsumsi garam, olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat merupakan cara yang umum digunakan untuk menurunkan darah tinggi. Namun, masih banyak cara alami lainnya yang dapat dilakukan. Yuk, simak artikel berikut untuk mengetahui cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami dan Cepat
Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang umum terjadi di masyarakat. Darah tinggi dapat membahayakan kesehatan organ tubuh dan meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan serangan ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi darah tinggi secepat mungkin. Dalam artikel ini, kamu akan mempelajari cara menurunkan darah tinggi dengan cara alami dan cepat.
Tips Pertama: Olahraga Teratur
Olahraga merupakan cara terbaik untuk menurunkan angka tekanan darah. Kamu dapat memilih olahraga ringan seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, atau renang untuk memperbaiki sistem sirkulasi darahmu. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan yang merupakan penyebab berbahaya dari hipertensi.
Tips Kedua: Makan Makanan Sehat
Makanlah makanan sehat yang kaya akan serat, protein dan rendah garam untuk menurunkan risiko darah tinggi. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan olahan dan mulailah makan makanan segar dan alami seperti sayuran, buah-buahan, dan ikan laut. Hindari makanan dengan kandungan gula dan lemak jenuh tinggi.
Tips Ketiga: Minum Teh Hijau dan Kopi
Minum teh hijau atau kopi tanpa gula dan krim dapat membantu menurunkan tekanan darahmu secara alami. Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan sistolik dan diastolik kardiak. Teh hijau mengandung polifenol, senyawa alami yang mampu memperkuat dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darahmu.
Tips Keempat: Hindari Konsumsi Alkohol
Banyak orang yang tidak menyadari bahwa minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darahnya. Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol atau batasi jumlahnya menjadi sekali dalam seminggu dan konsumsilah sekitar setengah gelas saja jika ingin mengkonsumsinya.
Tips Kelima: Cukupi Kebutuhan Tidur
Sejumlah penelitian melaporkan bahwa ketidakmampuan tidur teratur bahkan hanya kurang satu atau dua jam dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi. Oleh sebab itu, cobalah untuk tidur selama 7-8 jam di malam hari agar kesehatanmu tetap terjaga.
Tips Keenam: Mengelola Stress
Stres dapat membahayakan kesehatanmu secara menyeluruh. Stres terus-menerus dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kesehatanmu. Maka dari itu, usahakanlah untuk mengelola stres dengan cara yang aman dan sehat, seperti yoga, meditasi, atau terapi.
Tips Ketujuh: Mengurangi Asupan Garam
Garam dikenal sebagai salah satu sumber utama dari tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, seseorang yang memiliki masalah hipertensi disarankan untuk membatasi asupan garam dalam makanan. Banyak olahan makanan yang mengandung garam, tapi kamu dapat mencari pengganti garam yang lebih sehat seperti mustard atau rempah-rempah yang mengandung sodium yang lebih rendah.
Tips Kedelapan: Minum Air Putih Secara Teratur
Minum air putih yang cukup setiap hari adalah cara termudah untuk menurunkan tekanan darah. Air putih akan membantu menghilangkan garam dan racun dalam tubuhmu. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Tips Kesembilan: Menurunkan Berat Badan
Ketika kamu memiliki berat badan yang berlebih, otomatis tekanan darahmu akan meningkat. Menurunkan berat badanmu menjadi lebih sehat dapat menurunkan tekanan darahmu secara alami. Kamu dapat melakukan olahraga dan mengatur pola makan yang sehat untuk menurunkan berat badanmu.
Tips Kesepuluh: Mengikuti Pola Makan DASH
DASH adalah kependekan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Pola makan DASH dikenal sebagai cara yang paling efektif dalam menurunkan tekanan darah. Pola makan DASH ini terdiri dari makanan yang rendah garam dan tinggi kalium seperti sayuran, jus buah-buahan, ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Kamu dapat mencoba mengikuti pola makan DASH ini untuk mengatasi darah tinggi secara alami dan cepat.
Kesimpulan
Darah tinggi adalah kondisi serius yang memerlukan perhatian khusus. Jika kamu mengalami tekanan darah tinggi, kamu bisa mengatasi masalah itu secara alami dengan cara berolahraga teratur, makan makanan sehat, minum teh hijau atau kopi dengan bijak, menghindari konsumsi alkohol dan garam, cukup tidur dan mengelola stres, serta menurunkan berat badan dengan cara sehat dan mengikuti pola makan DASH. Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kamu dapat memperbaiki kondisi darah tinggimu dan menjaga kesehatanmu secara keseluruhan.
Penutup
Jangan lupa untuk selalu memantau tekanan darahmu secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki masalah dengan tekanan darah. Dengan menjaga kesehatanmu, kamu dapat mengurangi risiko terkena penyakit berbahaya lainnya di masa depan.