Cara Mengatasi Ngompol Pada Orang Dewasa Secara Alami – Halo pembaca setia, apakah kamu atau seseorang yang kamu kenal sering mengalamai masalah ngompol saat tidur? Ngompol pada orang dewasa memang dapat menjadi masalah yang cukup memalukan dan mengganggu kenyamanan tidur. Nah, kali ini kami akan membagikan beberapa cara mengatasi ngompol pada orang dewasa secara alami yang bisa kamu coba. Jangan lewatkan ya!
Cara Mengatasi Ngompol Pada Orang Dewasa Secara Alami
Jika Anda sering mengalami ngompol di tengah malam, Anda tidak sendiri. Hal ini sebenarnya lumrah terjadi baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Namun, sedikitnya ada 5 persen orang dewasa yang mengalami ngompol pada beberapa titik dalam hidup mereka. Ada berbagai cara untuk mengatasi ngompol, dengan atau tanpa bantuan obat, namun artikel ini akan fokus pada metode-metode alami yang dapat membantu Anda mengatasi ngompol.
Mengapa Orang Dewasa Ngompol?
Sebelum kita membahas cara mengatasi ngompol, penting untuk mengetahui penyebabnya. Ngompol pada orang dewasa bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk:
- Stres
- Gangguan prostat
- Obesitas
- Kurang tidur
- Infeksi saluran kemih
Ketika Anda tahu apa yang mungkin menjadi penyebab ngompol Anda, Anda dapat menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.
1. Mengubah Gaya Hidup Sehat
Mengubah gaya hidup sehat bisa membantu mengurangi ngompol. Beberapa langkah yang dapat dilakukan adalah:
- Menjaga berat badan ideal
- Rajin berolahraga
- Makan makanan bernutrisi tinggi
- Minum banyak air putih
- Hindari merokok dan minuman beralkohol
2. Menahan Buang Air Kecil
Menahan buang air kecil mungkin bisa mengatasi ngompol. Namun, harus diingat bahwa menahan buang air kecil terlalu lama juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti infeksi saluran kemih dan batu ginjal. Jadi, pastikan Anda masih buang air kecil secara teratur dan hanya menunda jika situasi tidak memungkinkan.
3. Menghindari Minuman yang Memicu Produksi Urin
Menghindari minuman yang memicu produksi urin dapat membantu mengatasi ngompol. Beberapa minuman seperti teh, kopi, dan minuman beralkohol dapat memicu produksi urin lebih banyak. Sebaiknya menghindari minuman tersebut atau batasi asupannya.
4. Melakukan Senam Kegel
Semua orang bisa melakukan senam Kegel, termasuk pria dan wanita. Senam ini dapat membantu mengencangkan otot panggul dan mengurangi risiko kebocoran urine. Untuk melakukan senam Kegel, cukup kontraksikan otot panggul seperti saat menahan kencing selama 10 detik, kemudian lepaskan dan ulangi 10 kali atau sesuai dengan kemampuan Anda.
5. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Asam Galacon
Asam galacon adalah senyawa alami yang ditemukan di beberapa makanan, seperti stroberi, raspberry, apel, dan anggur. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengurangi kebocoran urine.
6. Mengonsumsi Bahan Makanan yang Dapat Membantu Menenangkan Kandung Kemih
Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat membantu menenangkan kandung kemih dan memperbaiki kontrol Anda terhadap keinginan untuk buang air kecil. Beberapa contoh adalah buah lemon dan jeruk nipis, kacang kedelai, buah blueberry, dan teh chamomile.
7. Menghindari Penyebab Stress
Banyak orang dewasa mengalami kebocoran urine saat dipicu oleh stres atau kecemasan. Mengidentifikasi apa yang memicu stres dan mencoba menghindarinya dapat membantu mengurangi kecenderungan kebocoran urine. Cobalah teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengatasi stres.
8. Mengurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan produksi urine. Oleh karena itu, mengurangi asupan garam dan mengonsumsi makanan yang kaya kalium, seperti pisang dan kentang, dapat membantu mengurangi ngompol.
9. Menghindari Makanan Pedas dan Asam
Makanan pedas dan asam dapat memicu iritasi pada kandung kemih dan menyebabkan kebocoran urine. Hindari makanan pedas dan asam atau batasi asupannya.
10. Mengonsumsi Suplemen
Terdapat beberapa suplemen yang dapat membantu mengatasi ngompol, seperti suplemen cranberry dan suplemen ekstrak buah semangka. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat dan apakah aman untuk dikonsumsi.
Kesimpulan
Ngompol pada orang dewasa bukanlah hal yang tidak normal, bahkan ada orang yang mengalaminya. Namun, Anda dapat melakukan beberapa cara alami untuk mengurangi kecenderungan ngompol, dari mengubah gaya hidup hingga memperkuat otot panggul. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter jika ngompol terus berlanjut atau menimbulkan masalah kesehatan yang serius.
Penutup
Semoga artikel ini dapat membantu Anda mengatasi ngompol secara alami dan mengurangi masalah kesehatan yang diakibatkannya. Ingatlah untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat dan mencoba berbagai metode yang telah disebutkan di atas. Terima kasih sudah membaca dan semoga bermanfaat!