Cara Menambah Berat Badan Secara Alami – Assalamu’alaikum pembaca yang budiman, apakah Anda termasuk orang yang kesusahan menambah berat badan? Jika ya, jangan khawatir! Ada beberapa cara menambah berat badan secara alami yang dapat Anda lakukan. Memperbanyak asupan makanan bernutrisi, olahraga dengan intensitas rendah, memenuhi kebutuhan air, serta istirahat yang cukup adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan. Simak artikel ini untuk lebih lengkapnya. Yuk, mari kita mulai!
Daftar isi
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami
Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi keinginan setiap orang. Namun, bagi sebagian orang yang memiliki berat badan kurang, menambah berat badan bisa menjadi sebuah tantangan. Tak perlu khawatir, karena kamu dapat menambah berat badan secara alami dengan mengikuti beberapa tips berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Sehat Tapi Mengenyangkan
Menambah berat badan bukan berarti kamu harus makan sembarang makanan, ya! Kamu masih harus memperhatikan kesehatan tubuhmu dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi. Namun, pastikan makanan tersebut juga dapat mengenyangkan, sehingga kamu tetap merasa kenyang meskipun mengonsumsinya dalam porsi yang cukup besar.
2. Tingkatkan Asupan Kalori Harian
Jika kamu ingin menambah berat badan, maka kamu harus meningkatkan asupan kalori harianmu. Namun, pastikan kamu tidak hanya mengonsumsi kalori kosong seperti makanan cepat saji atau junk food. Cobalah untuk meningkatkan asupan kalorimu dengan mengonsumsi makanan sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, salmon, dan daging tanpa lemak.
3. Olahraga Secara Teratur
Walaupun tujuannya adalah menambah berat badan, tidak berarti kamu harus malah hanya berdiam diri. Tubuhmu tetap memerlukan olahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Pilih jenis olahraga yang dapat meningkatkan massa otot tubuhmu, seperti latihan angkat beban atau push-up.
4. Tidur yang Cukup
Penting bagi kamu untuk membuat waktu tidurmu teratur dan cukup. Kurang tidur dapat mempengaruhi pola makanmu dan membuatmu lebih tertarik pada makanan yang tidak sehat. Selain itu, tidur yang cukup juga membantu tubuhmu dalam memproses nutrisi yang kamu konsumsi.
5. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat mempengaruhi nafsu makanmu dan berdampak pada penurunan berat badanmu. Cobalah untuk menghindari stres berlebihan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berjalan-jalan atau yoga.
6. Konsumsi Makanan Ringan Selama Hari
Sebagai cara menambah berat badan secara alami, kamu dapat menambah asupan kalori tubuhmu dengan mengonsumsi makanan ringan selama hari. Cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan kering, trail mix, atau yogurt saat kamu merasa lapar di antara waktu makanmu.
7. Mengonsumsi Makanan Tinggi Lemak
Menambahkan makanan yang tinggi lemak dalam asupanmu dapat membantu menambah berat badanmu secara alami. Namun, pastikan lemak yang kamu konsumsi adalah lemak sehat dan bukan lemak jenuh seperti yang terdapat pada makanan cepat saji.
8. Meningkatkan Kualitas Makananmu
Memilih makanan yang kaya akan nutrisi bukan hanya membantu kamu untuk menambah berat badanmu, tapi juga dapat meningkatkan kualitas hidupmu. Cobalah untuk memilih makanan yang mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral alami.
9. Minum Smoothie Tinggi Kalori
Smoothie adalah minuman yang sehat dan mudah dibuat. Kamu dapat menambahkan bahan-bahan tinggi kalori seperti alpukat, pisang, dan kefir ke dalam smoothie kamu. Rasanya tidak hanya enak, tapi juga dapat membantu meningkatkan berat badanmu secara alami.
10. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang penting bagi orang yang ingin menambah berat badan. Makan sarapan dapat membantu memulai metabolisme tubuhmu dan meningkatkan nafsu makanmu sepanjang hari.
11. Konsumsi Protein yang Cukup
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Konsumsi protein yang cukup dari makanan seperti ayam, daging sapi, ikan, atau tempe dapat membantu kamu dalam menambah berat badanmu dengan cara yang sehat.
12. Makan Roti Gandum
Roti gandum adalah pilihan yang sehat untuk menambah berat badan. Roti ini kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu meningkatkan berat badanmu secara alami dan sehat.
13. Mengonsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau kangkung merupakan makanan yang kaya akan nutrisi penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin A. Mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu menambah berat badanmu secara sehat.
14. Mengonsumsi Karbohidrat yang Sehat
Mengonsumsi karbohidrat yang sehat seperti nasi coklat, roti gandum, atau kentang dapat membantu kamu dalam menambah berat badan. Karbohidrat yang sehat dapat memberikanmu energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tumbuh dengan baik.
15. Kurangi Konsumsi Minuman Berkalori Tinggi
Minuman berkalori tinggi seperti soda, kopi atau minuman energi dapat membuatmu merasa kenyang sementara, tapi tidak membantu menambah berat badanmu secara alami. Coba untuk menggantinya dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh hijau atau jus segar.
16. Tambahkan Kacang-Kacangan pada Makananmu
Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi penting seperti kalsium, lemak sehat, dan protein. Menambahkan kacang-kacangan ke dalam menu makananmu dapat membantu kamu dalam menambah berat badan secara sehat dan alami.
17. Perbanyak Makanan Berkalori Tinggi di Siang Hari
Siang hari adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti nasi goreng, rendang, atau pizza. Kamu dapat mengonsumsi menu tersebut ketika tubuhmu membutuhkan asupan energi yang lebih banyak karena aktivitasmu yang lebih tinggi pada siang hari.
18. Tambahkan Keju ke dalam Makananmu
Keju mengandung protein dan lemak yang baik untuk kesehatan tubuhmu. Menambahkan keju ke dalam makananmu seperti salad atau pasta dapat membantu menambah berat badan secara alami dan sehat.
19. Pilih Camilan yang Sehat
Jika kamu merasa lapar di antara waktu makanmu, kamu dapat memilih camilan yang sehat seperti buah-buahan segar, telur rebus, atau kacang-kacangan dalam porsi yang cukup.
20. Makan Plate yang Lebih Besar
Terakhir, kamu dapat mencoba untuk makan di atas piring yang lebih besar. Dengan menggunakan piring yang lebih besar, kamu dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih banyak dan membantu tubuhmu dalam menambah berat badan.
Kesimpulan
Tidak perlu khawatir jika kamu memiliki berat badan yang kurang dari ideal. Kamu tetap dapat menambah berat badan secara alami dengan mengikuti beberapa tips di atas. Pastikan kamu memilih makanan sehat dan bergizi sebagai asupan kalori terutama protein yang cukup serta menyajikan makanan yang istimewa dimulai dari pagi hari. Ingat, kesehatanmu tetap menjadi yang utama!
Penutup
Demikian cara menambah berat badan secara alami yang dapat kamu ikuti. Semoga tips ini dapat membantu kamu dalam meningkatkan berat badanmu dengan cara yang sehat dan alami. Selalu perhatikan kesehatanmu dan jangan lupa untuk berolahraga secara teratur.