Cara Alami Menaikan Berat Badan – Halo Semua! Sapaan saya kali ini untuk semua pembaca atau pengunjung yang mengalami masalah sulit menambah berat badan. Banyak orang yang mengeluh sulit menambah berat badan, terutama bagi orang yang memiliki metabolisme yang cepat. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara alami untuk menambah berat badan tanpa harus mengandalkan suplemen atau obat-obatan. Yuk simak artikel saya selengkapnya!
Daftar isi
Cara Alami Menaikan Berat Badan
Menaikkan berat badan bisa jadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang bermetabolisme cepat. Berat badan turun atau kurang dapat dikaitkan dengan sejumlah faktor, mulai dari gaya hidup kurang sehat, pola makan yang tidak teratur, hingga genetik. Namun, jangan khawatir, dalam artikel ini kita akan membahas cara alami menaikkan berat badan.
Rencanakan Makanan Anda
Langkah pertama untuk menaikkan berat badan adalah dengan merencanakan makanan anda. Anda harus makan lebih dari biasanya, tapi tetap memerhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi. Jangan hanya makan karbohidrat atau lemak saja tanpa adanya protein dan serat.
Konsumsi Kalori yang Tepat
Jika ingin menambah berat badan, maka harus mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Terdapat beberapa sistem penghitungan kalori, salah satu yang paling umum adalah menghitung total makanan yang dikonsumsi dan mengonversikannya menjadi kalori. Anda bisa memilih aplikasi khusus dalam menghitung kalori untuk mempermudah perhitungan anda.
Tingkatkan Konsumsi Protein
Protein sangat penting dalam membangun massa otot, sehingga konsumsi protein lebih banyak sangat direkomendasikan. Anda bisa mencoba makan sumber protein seperti ikan, ayam, telur, dan kacang. Mengonsumsi suplemen protein jadi pilihan yang sangat rekomendasi jika tidak memungkinkan untuk konsumsi asupan protein makanan.
Jangan Lupa Liburan Makan
Jangan merasa bosan dalam mengonsumsi makanan yang sama terus menerus. Yang perlu di ingat bahwa menambah berat badan tidak harus selalu dalam konsumsi makanan yang berat setiap saat. Berikan liburan makan yang menyenangkan dengan makanan yang ingin anda makan sekali-kali. Menambah asupan makanan seperti kue, coklat, dan kentang goreng yang anda sukai akan membantu anda meningkatkan berat badan dengan cepat.
Konsumsi Makanan yang Berkalori Tinggi
Menambah berat badan juga bisa dilakukan dengan memilih makanan yang berkualitas tinggi seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan sereal. Namun perlu diingat, anda tidak bisa mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah yang terlalu banyak dikarenakan kandungan nutrisi yang tinggi juga cukup membuat kenyang.
Tidur Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting dalam Anda yang ingin menambah berat badan dengan cepat. Tidur yang cukup akan membantu anda menambah berat badan lebih baik. Orang-orang yang tidur cukup memilik produksi hormon penambah berat badan yang lebih banyak daripada mereka yang terus-menerus kurang tidur.
Penuhi Asupan Cairan Tubuh Anda
Dalam menambahkan berat badan, Anda perlu memperhatikan asupan cairan didalam tubuh. Meningkatkan asupan cairan sangat penting, terutama ketika menghindari dehidrasi. Tubuh memerlukan air untuk membentuk massa otot baru, dan hindari konsumsi minuman yang tidak bergizi, seperti kafein atau alkohol.
Minum Susu
Minum segelas susu saat breakfast juga bisa menjadi salah satu hal yang menenangkan. Hal ini akan mempercepat metabolisme tubuh dan memicu pertumbuhan otot. Susu dipercaya sebagai minuman yang sangat menggembirakan dan memberikan nutrisi yang mudah dalam gerakkan.
Berolahraga dengan Intensitas Tinggi
Berolahraga secara teratur juga bisa membantu menambah berat badan Anda. Namun, usahakan jangan hanya melakukan aktivitas rutin yang hanya membutuhkan sedikit energi. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik yang sifatnya lebih intens dan menantang. Hal ini akan mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan kemampuan Anda dalam membentuk otot, sekaligus membantu menambah berat badan.
Berikan Waktu yang Tepat
Meningkatkan berat badan tidak bisa dilakukan dalam waktu yang singkat, walaupun sangat dianjurkan. Anda memerlukan dedikasi dan waktu yang tepat dalam menambah berat badan, Sambil tetap memperhatikan kesehatan anda
Awali Pelan-Pelan
Jangan langsung bertindak drastis. Mempercepat menaikkan berat badan terlalu cepat juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Mulailah dengan menambah tepat satu porsi per makanan saat mulai mengonsumsi makanan untuk meningkatkan berat badan.
Kurangi Intensitas Olahraga Kardiovaskular
Jenis olahraga kardiovaskular seperti berlari atau bersepeda memang baik untuk kesehatan, tapi dapat menyebabkan kehilangan berat badan. Oleh karena itu cobalah untuk mengatur intensitas hingga tidak menjadi penghambat dalam meningkatkan berat badan.
Kurangi Rutinitas Stress
Stress dapat memengaruhi berat badan, jadi adalah penting untuk menemukan cara untuk meredakan stress agar tidak menjadi hal yang mengganggu dalam menaikkan berat badan. Olahraga ringan, yoga, meditasi atau berkumpul bersama keluarga dan teman dapat berkontribusi dalam meredakan stress.
Kurangi Konsumsi Gong-Cing
Olahraga intens dan mengkonsumsi makanan sehat mungkin tampak akrab, tapi meminum alkohol, merokok, dan mengonsumsi narkoba adalah cara yang salah dalam menambah berat badan Anda. Belakangan ini, kebiasaan ini cukup mengancam tubuh dan kesehatan keluarga anda, jadi sebaiknya hindari konsumsi tersebut dan tingkatkan pola hidup sehat.
Bertahan dan Lakukan dengan Tekun
Anda mungkin ingin menyerah ketika berusaha menambah berat badan, tapi bertahanlah dan lakukan dengan tekun. Tidak ada hasil yang cepat dan praktis, sehingga dibutuhkan konsistensi dan tekad yang kuat dalam mencapai hasil dalam menaikkan berat badan. Ingatlah, ini adalah perjuangan yang harus anda jalin setiap hari.
Kesimpulan
Setiap orang mempunyai berat badan yang bervariasi, dan bukan berarti semakin berat maka semakin baik. Jadi jangan khawatir kalau kamu punya tubuh yang kurus atau langsing. Jangan sampai terjebak dengan predikat kurus yang membuat tak percaya diri. Memiliki tubuh yang sehat, cantik, dan ideal sesuai dengan proporsi terdiri dari pola makan sehat, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan menjaga pola hidup yang sehat.
Penutup
Dari beberapa cara alami menaikkan berat badan yang telah dibahas dalam artikel ini, dapat disimpulkan bahwa meningkatkan berat badan membutuhkan waktu dan konsistensi dalam menjalaninya. Mulailah dengan merencanakan makanan sehat dan kalori yang tepat, berolahraga secara teratur, tidur cukup, menjaga pola hidup yang sehat, dan meluangkan waktu untuk merilekskan pikiran Anda. Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan alami lebih disarankan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari ancaman masalah kesehatan.