Daftar isi
Banyak yang tidak yakin dengan adanya lemak di leher atau yang sering disebut dengan double chin. Jangan khawatir Sobat, ada banyak cara menghilangkan lemak leher tanpa harus melakukan operasi plastik.
Yuk simak berbagai cara yang bisa Bunda coba praktikkan!
Penyebab Lemak di Leher dan Bawah Dagu atau Double Chin
Sebelum memahami cara menghilangkan lemak di leher dan di bawah dagu, pahami dulu apa penyebab munculnya double chin.
Inilah alasannya, menurut Medical News Today
1. Umur
Kulit kehilangan elastisitasnya seiring bertambahnya usia. Sehingga kulit kendur akan mulai terlihat termasuk double chin.
2. Penambahan Berat Badan
Memang bukan penyebab langsungnya, namun kelebihan berat badan bisa memengaruhi munculnya double chin.
3. Genetika
Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan elastisitas kulit yang minim, Anda juga bisa mengalaminya.
4. Postur
Postur tubuh yang buruk menyebabkan otot leher dan dagu melemah sehingga kulit juga kehilangan elastisitasnya saat otot tidak digunakan.
Cara Menghilangkan Lemak di Leher dan Bawah Dagu Secara Alami
Lalu bagaimana cara menghilangkan lemak di leher? Langkahnya sama dengan cara menghilangkan lemak dari bagian tubuh lainnya.
Namun, ada beberapa olahraga yang bisa ibu ikuti untuk bisa melatih otot dengan lebih baik. Berikut pilihan caranya.
1. Diet Defisit Kalori
Hanya mengurangi lemak di area tertentu sepertinya kurang disarankan, termasuk leher.
Dilansir dari Yale Scientific Magazine, ada beberapa alasan mengapa mengurangi lemak di area tubuh tertentu tidak akan berhasil.
Lemak yang terkandung dalam sel-sel lemak dalam bentuk yang dikenal sebagai trigliserida. Namun, sel otot tidak dapat langsung menggunakan trigliserida sebagai bahan bakar.
Situasi ini mirip dengan mencoba menjalankan mobil dengan minyak mentah.
Sebaliknya, lemak harus dipecah menjadi gliserol dan asam lemak bebas, yang kemudian masuk ke aliran darah.
Nah, cara menghilangkan lemak leher yang bisa Anda lakukan adalah menurunkan berat badan berlebih.
Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan sejauh ini adalah diet defisit kalori.
Jika Anda mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori, berat badan Anda akan turun sekitar 0,5 kg per minggu.
Seiring waktu, penurunan berat badan yang konsisten ini akan mengurangi lemak tubuh.
Nah, leher dan wajah seringkali menjadi area yang paling kentara mengalami drop.
Penurunan berat badan secara keseluruhan adalah langkah pertama untuk menghilangkan lemak leher.
Namun, pastikan Bunda menjalani pola makan yang tetap baik. Jangan sampai diet ketat membuat Anda kelaparan karena hal ini dapat merusak metabolisme tubuh.
2. Menjaga Hidrasi Tubuh
Cara menghilangkan lemak leher selanjutnya adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Apa arti?
Dilansir dari laman EFM Health Clubs, air berperan sangat penting dalam menjaga kesehatan.
Air membantu sistem tubuh berfungsi dengan baik, dan membantu memberikan perlindungan yang lebih besar terhadap penyakit.
Plus, kulit yang terhidrasi dengan baik cenderung tidak kendur atau terlihat kendor.
Usahakan untuk minum setidaknya dua liter air sehari, atau lebih saat Anda banyak berkeringat atau berolahraga.
Minum banyak air juga membantu mengontrol nafsu makan, yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan.
Nah, akhirnya ini bisa jadi cara menghilangkan lemak di leher belakang atau leher dagu.
3. Selalu lakukan peregangan leher
Ingin tahu cara menghilangkan lemak di belakang leher? Nah, Bunda bisa melakukan peregangan leher secara rutin.
Menghabiskan waktu lama di depan komputer memengaruhi postur tubuh.
Masalah umum adalah bahu dan punggung membulat, kepala keriput, dan leher menonjol.
Dengan melakukan latihan peregangan leher, Anda dapat memanjangkan otot leher dan melawan postur tubuh yang membuat leher belakang Anda gemuk.
Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan duduk tegak di kursi. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan tarik kepala Anda ke belakang, tarik ke belakang dengan gerakan seperti kura-kura.
Turunkan dagu ke dada, regangkan otot di belakang leher.
Tarik napas dan angkat kepala, tarik dagu ke atas untuk meregangkan otot leher bagian depan.
Lakukan tiga kali pengulangan dengan menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah secara perlahan.
Salah satu cara untuk meregangkan otot di bagian samping leher adalah dengan memutar kepala secara perlahan dari satu sisi ke sisi lain.
Lakukan peregangan ini setiap hari, maka bisa menjadi cara menghilangkan lemak di bagian belakang leher.
4. Latihan Mengencangkan Leher
Salah satu masalah yang sering dihadapi wanita adalah penumpukan lemak di bagian leher dan dagu.
Hal ini menyebabkan wajah terlihat lebih montok atau dikenal dengan double chin.
Nah, cara menghilangkan lemak di leher dagu adalah dengan meregangkan leher.
Latihan yang ditargetkan di area leher mengencangkan otot yang bertanggung jawab untuk menekuk, meregangkan, dan memutar kepala.
Otot-otot ini termasuk sternokleidomastoid, dan splenius, semispinalis, spinalis, dan longissimus capitis. Lalu, bagaimana cara melakukannya?
Jadi, coba dorong dahi Anda dengan tangan dan dorong kepala Anda ke depan.
Memutar kepala dari sisi ke sisi, dan memiringkan kepala ke depan dan ke belakang, dan sisi ke sisi, juga merupakan latihan yang efektif. Lakukan 5-10 repetisi dan tiga set untuk setiap latihan.
5. Latihan Kardio
Masih merupakan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio juga bisa menjadi cara menghilangkan lemak leher lho, Sobat!
Menurut American Council on Exercise, Anda memerlukan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk membakar 450 gram lemak per minggu.
Nah, olahraga kardiovaskular satu jam per hari, seperti bersepeda, jogging, lari, jalan cepat, berenang, HIIT, lompat tali, naik tangga atau berlari di atas treadmill, juga bisa membantu membakar kalori lebih efektif.
Jika Anda meningkatkan intensitas sesi latihan Anda dengan melakukan kardio intensitas tinggi, Anda dapat mempersingkat durasi latihan pembakaran lemak Anda.
Jadi, sebaiknya selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing, ya!
6. Latihan Meningkatkan Massa Otot
Selain latihan kardio, Anda juga harus fokus pada latihan untuk meningkatkan massa otot atau latihan kekuatan.
Hal ini untuk mencegah hilangnya jaringan otot dan meningkatkan massa otot.
Latihan ini dapat mendorong penurunan berat badan, karena otot menopang dirinya sendiri dengan menggunakan banyak kalori.
Dengan menambah massa otot, Anda juga meningkatkan metabolisme tubuh yang akan meningkatkan pembakaran kalori Anda sepanjang hari.
Secara tidak langsung, olahraga ini juga menjadi cara menghilangkan lemak leher.
Usahakan untuk melakukan latihan otot besar 2 kali seminggu untuk hasil yang optimal. Lakukan latihan gabungan, seperti push-up, bench press, dan deadlift.
Juga termasuk latihan gabungan, seperti lunges dengan sisi lateral, step-up dengan front raise dan squat dengan overhead press.
7. Tingkatkan Asupan Protein
Jika Anda sedang menurunkan berat badan dan ingin menghilangkan lemak leher, coba tingkatkan asupan protein Anda.
Sebaliknya, pilihlah protein tanpa lemak karena dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan nutrisi lainnya, seperti karbohidrat.
Pastikan untuk memasukkan satu porsi protein pada setiap makanan atau kudapan. Ukuran porsi bisa seukuran setumpuk kartu.
Contoh protein tanpa lemak termasuk produk susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak, telur, ayam, kacang-kacangan, tahu, dan makanan laut.
Selain itu, Bunda juga bisa meminum susu whey protein untuk menambah asupan protein dalam tubuh.
8. Permen karet
Tahukah Anda bahwa mengunyah permen karet bisa menjadi cara mudah dan efektif untuk menghilangkan lemak di wajah, termasuk di leher?
Saat Anda mengunyah permen karet berulang kali, Anda melatih otot wajah dan dagu dalam gerakan berulang sehingga Anda bisa menghilangkan lemak berlebih.
Nah, ini juga membuat dagu terangkat dan memperkuat otot rahang. Namun perlu diingat bahwa mengunyah permen karet mengandung gula sehingga tidak boleh dilakukan terlalu sering.
Konsumsi gula yang berlebihan justru akan membuat berat badan lebih mudah naik.
Itulah beberapa cara menghilangkan lemak leher yang bisa Anda coba. Sampai jumpa, dagu ganda!
