Ibu hamil tidak boleh kekurangan gizi dan gizi, ya! Mungkin Bunda khawatir bayinya akan lahir dengan berat badan kurang, sehingga Bunda mencari cara untuk menambah berat badan saat hamil.
Pertambahan berat badan saat hamil merupakan tanda bahwa bayi dalam kandungan dalam keadaan sehat.
Makan makanan yang sehat dan seimbang sebenarnya adalah cara termudah untuk menambah berat badan selama kehamilan.
Karena makanan yang sehat dan cukup akan membantu bayi mendapatkan nutrisi yang diperlukan dan tumbuh sehat.
Bagi para ibu yang masih mencari cara menambah berat badan saat hamil dengan aman dan sehat, berikut tipsnya!
Daftar isi
Cara menambah berat badan saat hamil
Bahkan jika Anda membutuhkan kalori ekstra sekarang, Anda tidak perlu makan untuk 2 orang.
Rata-rata ibu hamil hanya membutuhkan sekitar 300 kalori lebih banyak sehari dibandingkan sebelum hamil.
Ini akan membantu mereka mendapatkan jumlah berat yang tepat selama kehamilan.
Mengutip Grow by WebMD, seorang wanita dengan berat badan rata-rata sebelum hamil harus naik 11 hingga 16 kilogram setelah hamil.
Wanita dengan tubuh kurus perlu menambah 13 hingga 18 kilogram.
Sementara wanita yang kelebihan berat badan mungkin hanya perlu menambah 7 hingga 11 kilogram selama hamil.
Mengutip The Very Well Family, berikut cara menambah berat badan saat hamil dengan cara sehat:
1. Makan Lebih Sering
Terkadang berat badan Anda tidak bertambah selama kehamilan karena perut Anda terlalu penuh untuk menambahkan kalori ekstra ke dalam makanan Anda.
Anda bisa mencoba cara menambah berat badan saat hamil ini yaitu dengan makan lebih sedikit tapi lebih sering.
Dengan begitu, Anda memiliki kemampuan untuk menambah kalori ekstra sepanjang hari.
Trik ini juga bisa membantu mengatasi beberapa keluhan kehamilan seperti mual dan mulas.
Makan porsi kecil 5 sampai 6 kali sehari.
2. Bawa Makanan Saat Bepergian
Jika Anda sering keluar rumah untuk bekerja dan beraktivitas lainnya, hal yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan saat hamil adalah dengan selalu membawa bekal kemanapun Anda pergi.
Bawalah makanan yang mudah dan praktis untuk disiapkan, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan kering.
Jika Anda memiliki tempat menyimpan makanan dingin, saya sarankan untuk mencoba keju dengan buah. Ibu bisa mencoba keju cheddar dengan apel atau pir.
Buah-buahan bisa menjadi camilan sehat dan membantu menambah berat badan selama kehamilan.
Kemasi kotak bekal pisang atau jeruk yang selalu dibawa Ibu untuk mengingatkan diri sendiri untuk makan.
Padukan dengan almond atau segenggam kacang untuk tambahan protein.
3. Pilih Minuman Kalori
Cara menyenangkan untuk menambah berat badan saat hamil adalah dengan minum jus buah asli.
Cobalah juga membuat smoothies untuk dinikmati Ibu sepanjang hari.
Tambahkan bubuk protein ke dalam minuman untuk menambah sedikit kalori.
Smoothies isi buah juga bisa mengandung nutrisi penting yang Anda butuhkan selama hamil.
4. Makan Cemilan Kaya Kalori
Saat ngemil, coba hitung kalorinya. Telur rebus, yogurt, atau irisan keju bisa padat nutrisi dan baik untuk kehamilan.
Namun, hal tersebut tidak menyebabkan Sobat memasukkan banyak makanan ke dalam perut.
Jadi, pilihlah makanan padat kalori sebagai cara menambah berat badan saat hamil.
5. Makan Makanan Yang Mengandung Lemak Baik
Melansir MedlinePlus, Sobat bisa rutin mengonsumsi makanan tinggi lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.
Ini bisa menjadi cara menambah berat badan saat hamil yang pasti aman dan sehat untuk dilakukan.
6. Tambahkan Suplemen
Anda dapat menambahkan bubuk protein ke makanan Anda untuk kalori ekstra. Mereka juga dapat ditambahkan ke getar.
Jika suplemen bubuk bukan pilihan, maka Anda juga bisa membuat snack bar.
Ada banyak snack bar yang didesain untuk ibu hamil, atau Anda bahkan bisa menemukan resep snack bar secara online.
Namun, cara menambah berat badan saat hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan!
Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan yang Terlalu Banyak Selama Hamil
Jika berat badan Anda bertambah lebih dari yang disarankan dokter, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu.
Dalam kebanyakan kasus, Anda harus menunggu sampai setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan.
Namun, ada beberapa tips untuk memperlambat kenaikan berat badan:
1. Hindari Makanan Cepat Saji dengan Lemak Tinggi
Saat makan fast food, pilihlah makanan rendah lemak seperti:
- Sandwich dada ayam panggang dengan tomat dan selada (tanpa saus atau mayones)
- Salad pendamping dengan saus rendah lemak
- bagel polos
- Kentang panggang biasa.
Hindari makanan seperti kentang goreng, stik mozzarella, atau roti ayam yang dilapisi tepung roti.
2. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Batasi minuman manis atau soft drink seperti buah, minuman buah, es teh, limun atau minuman bubuk yang banyak mengandung kalori kosong.
Pilih air putih atau air mineral untuk menghilangkan kalori ekstra.
Batasi makanan manis dan makanan ringan berkalori tinggi seperti kue, permen, donat, cake, sirup, madu, dan keripik kentang yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Cobalah untuk tidak makan makanan ini setiap hari.
Sebagai gantinya, cobalah buah segar, yogurt rendah lemak, kue makanan malaikat dengan stroberi atau pretzel sebagai pilihan makanan ringan dan pencuci mulut rendah kalori.
3. Masak Makanan dengan Cara yang Sehat
Ibu sebaiknya mengurangi menggoreng makanan dengan minyak atau mentega karena akan menambah kalori dan lemak.
Memanggang dan merebus adalah metode persiapan yang lebih sehat.
Jangan menambahkan garam pada makanan saat dimasak karena garam menyebabkan tubuh menahan air.
4. Gunakan Lemak yang Cukup
Ini termasuk minyak goreng, margarin, mentega, saus, saus, mayones, saus salad biasa, saus, lemak babi, krim asam dan krim keju. Cobalah alternatif rendah lemak.
5. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan dapat membantu membakar kelebihan kalori. Berjalan atau berenang biasanya aman untuk ibu hamil.
Tanyakan kepada dokter atau bidan Anda mengenai jenis olahraga yang tepat untuk Anda lakukan selama hamil dan sebelum melahirkan.
Menambah berat badan selama kehamilan adalah wajar dan penting.
Namun, Sobat mungkin juga perlu mencari cara yang tepat agar kenaikan berat badan terjadi dengan cara yang sehat dan tidak menimbulkan efek samping yang buruk.
Katherine Tallmadge, ahli diet terdaftar dan kontributor Live Science mengatakan bahwa wanita mungkin berpikir bahwa kehamilan telah memberi mereka izin untuk makan apapun.
Namun, dia memperingatkan bahwa kenaikan berat badan selama kehamilan dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang bagi sang ibu.
Itu karena sangat sulit bagi calon ibu untuk menghilangkan lemak ekstra setelah melahirkan.
Memang, jumlah kenaikan berat badan seorang wanita selama kehamilan memainkan peran utama dalam berapa banyak berat badan yang akan hilang setelah melahirkan.
Oleh karena itu, setiap calon ibu perlu mencari cara menambah berat badan saat hamil yang sehat dan aman.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan, agar berat badan selama hamil selalu terpantau dengan baik begitu juga dengan berat janin.
Semoga sehat sampai melahirkan ya!